Akkor nézzünk néhány mozgásformát, edzéstervet a hétre.
Először ajánlok egy bemelegítést. Ezt sportolás előtt is végezheted vagy akár tanulás közben, hogy egy kicsit átmozgasd magad, felfrissülésként!
Bemelegítés
- Ezzel az edzéssel cél az állóképesség fejlesztése, erőfejlesztés, kondíció szinten tartása.
( A héten többször is elvégezheted!)
- 2x30 terpesz nyit-zár szökdelés
- 2x10 guggolásból felugrás
- 2x20 vállról nyomás magastartásba és vissza kézi súlyzóval (pl. fél literes üveggel)
- 2x20 kéztámaszban térdhúzás (letenyerelsz és mintha futnál)
- 2x10 (női) fekvőtámasz
- 2x20 box kézisúlyzóval (pl. fél literes üveggel)
- 2x30 szökdelés step érintéssel (lépcsőnél) vagy páros lábon szökdelés
Levezetés, nyújtás
- A következő ajánlatom egy kalóztánc. ⚓
Legyél Te a kalózkapitány és táncra fel!
Kalóztánc
- Most egy angol nyelvű, 9 perces edzést mutatok, animált (rajzolt) figurákkal.
Ne ijedj meg, hogy nem tudsz angolul! Érthetőek a feladatok! Az angolosoknak meg egy kis plusz gyakorlás!😉
9 perc edzés gyerekeknek
- Továbbra is feladat a kitartó futás. Eddig még csak 8 gyerek mérte le! Kérem küldjétek, hogy meddig sikerült megállás nélkül futni! (6 perc a cél, de több is lehet!😄)
- Egy hosszabb edzés, igazi otthoni tesi óra következik. (Jó idő esetén akár kint is!)
(bemelegítéssel, magyarázatokkal, levezetéssel)
Kérlek legalább egyszer csináld végig!
Otthoni tesi óra
Ha úgy érzed, hogy valamelyik mozgás nagyon tetszett, élvezted a mozgást, akkor oszd meg velem képen, vagy videón az élményt! Régebbi edzésprogramokból is válogathatsz! Használjátok a "testnevelés" címkét a blogban és akkor mindet újra láthatod!
Válogass kedvedre minden nap! Mozogj sokat a friss levegőn! Egészségedre!🏃🏆
Köszönöm a munkád! Gabi tanítónéni
Köszönöm Krisztián
VálaszTörlésKöszönjük (Vanda)
VálaszTörlésLáttuk. Lili
VálaszTörlés